Четырёхчасовая тренировочная неделя: как стать быстрее при нехватке времени
Суть
- Для роста формы достаточно четырёх часов тренировок в неделю: новичку хватит одной-двух поездок по 30 минут.
- План на четырёхчасовую неделю строится из двух высокоинтенсивных сессий и остальных поездок в Zone 1–2.
- При малом объёме каждая минута на счету: интервалы 30/30 или 30/15 на 120–130% FTP и силовая работа на низком каденсе.
Показать оригинал на английском
The Four-Hour Training Week: How to Get Faster as a Time-Crunched Cyclist
Make the most of your limited training time and see results. Read the full article at The Four-Hour Training Week: How to Get Faster as a Time-Crunched Cyclist on Velo.